BCAA:あなたが知る必要がある健康の頭字語

次回のハーフマラソンのトレーニングを始めたとき、友人から「BCAAを確実に摂取してください」と言われました。 「WTFはそれですか?」と尋ねる代わりに私は少し調べてみたところ、実際にはすでにそれらを入手していることに気づきました。私が何について話しているのかわからない?分枝鎖アミノ酸、それらが回復することが重要である理由、そしてあなたの毎日の投与量を得る方法に飛び込みましょう。科学を学ぶ時が来ました!

アミノ酸とは何ですか?

アミノ酸はタンパク質の構成要素です。私たちの体は正しく機能するためにアミノ酸を必要とします、そしてそれらは 代謝機能に不可欠 。いくつか アミノ酸は体によって作られ、他のアミノ酸はあなたの食事から来ます 。通常、あなたがタンパク質を消費するとき、あなたの体はそれを分解し、残っているのはアミノ酸です。

分枝鎖アミノ酸とは何ですか?

「分岐鎖」とは、特定のアミノの化学構造を指します。具体的には、3つのBCAAはロイシン、イソロイシン、バリンです。それらは体内で生成されないアミノ酸の3つであり、食事療法で消費されなければなりません。



なぜあなたはそれらを必要としますか?

BCAAは筋肉の再構築、成長、修復に不可欠であるため、アスリートは筋肉の損傷や破壊、痛みを防ぐためにさまざまな形でBCAAを摂取します。言い換えれば、トレーニング後に分枝鎖アミノ酸を取得する(そして前に十分に取得する)ことで、不快感を抑えながら、より良く、より迅速に回復することができます。

BCAAには多くの医療用途もあります。彼らはに慣れています ALSを治療する そして特定の筋肉や遺伝病、そしてそれらは腎不全や癌患者の食欲を助けることができます。彼らもまた 脳機能を助ける 進行性肝疾患、躁病、遅発性ジスキネジア、食欲不振症の人向け。

どこで入手できますか?

十分なタンパク質を摂取している場合は、BCAAを摂取している可能性があります。 BCAAのために何を食べるべきかわからない場合は、次の食品に焦点を当ててください。

  • 赤身の牛肉、赤身の肉
  • 乳製品
  • ツナ缶
  • 天然の鮭
  • ティラピア
  • 七面鳥の胸肉
  • ローストピーナッツ

あなたも得ることができます BCAAサプリメントパウダー にするために リカバリードリンク またはスムージーにブレンドします。リカバリードリンクまたは粉末ドリンクを飲んでいる場合は、ラベルを確認してください。すでにBCAAを取得している可能性があり、そうでない場合は、切り替える時期である可能性があります。

ただし、BCAAを摂取することを選択した場合は、激しい運動による損傷を防ぎ、痛みを抑えるために、トレーニングの前後に十分な量を摂取していることを確認してください。これは、大規模なトレーニングイベントやレース(ハーフマラソン、フルマラソン、ウルトラマラソン)で特に重要です。より多くのBCAA、より良い体感。